求workbench视频

求workbench视频教程，最好是那种不只有操作，还会讲为什么这样操作的，谢谢。在论坛上看到过一个帖子，里面的视频教程感觉很有用（如图），但现在已经下不了了，如果谁有的，看能不能分享下，谢谢。